Saúde e bem estar

É em tempos desafiadores que percebemos como é importante aproveitar a vida. Neste mês de setembro amarelo, queremos que, através dos blogs, você possa cuidar de si e aproveitar ao máximo a sua vida. Procure fazer programas diferentes, chame as pessoas que você gosta. Você pode começar com programas simples, como cozinhar, por exemplo, ou até mesmo um passeio de bicicleta. O importante é buscar fazer diferente e ter novas vivências e experiências.

Você já escutou que a felicidade é o segredo de uma vida longa com muita saúde? Esta frase é a mais pura verdade! Um estudo desenvolvido durante oito décadas pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostra que o importante para nos mantermos felizes e saudáveis é a qualidade dos nossos relacionamentos. Então, procure cultivar relações, sejam elas familiares, amorosas e de amizade. Mas atenção, se o seu corpo não acompanhar o ritmo, de nada vai adiantar alimentar a relação, então, cuide de você. Fique atento às dicas:

- pratique esportes;
- mantenha uma alimentação em que você possa consumir frutas, verduras e legumes;
- reserve algum tempo para o lazer.
- beba água e fuja das bebidas alcoólicas;
- e por fim, faça consultas regulares com o seu médico e com o seu odontologista.

Saiba que não é apenas o aspecto físico que precisa de cuidados para que você possa aproveitar a vida ao máximo. O lado emocional também é importante. A vida é feita de pequenos momentos do seu cotidiano, identifique-os e procure valorizá-los. Independentemente da idade, busque novos desafios. Estar motivado faz com que o tempo passe mais rápido e o foco aumente, desenvolvendo o raciocínio lógico, a criatividade e, por consequência, te deixando feliz!

O que você achou? Vem junto aproveitar a vida, viver mais e ser feliz!

Trabalho, casa, lazer e descanso, quem nunca se queixou da falta de tempo? A quantidade de tarefas diárias que temos em nossa agenda são tantas, que as 24 horas no dia não são suficientes. E é neste momento que precisamos parar e pensar em como melhorar a qualidade de vida, mantendo os pensamentos positivos e a atenção às obrigações. Neste setembro amarelo, queremos que você viva bem e com otimismo.
Fique atento às dicas que separamos para você organizar seus pensamentos e seu dia a dia:

1 - Descanse! Estar com a saúde em dia ajuda o corpo e a mente. Com energia, você vai se sentir mais animado na hora de executar suas atividades.
2 - Ajuste a sua alimentação! Bons hábitos alimentares estão diretamente associados à qualidade de vida. Antes de dormir prefira alimentos leves, com poucas calorias e ricos em fibras alimentares, para facilitar o trabalho de digestão.
3 - Em seu trabalho dê valor ao tempo de produção! Desta forma você vai conseguir manter o foco, o equilíbrio, o raciocínio e a concentração ao longo da sua carga horária.
4 - Trabalhe com o que te deixa feliz! Pessoas que trabalham com o que gostam são mais felizes e produtivas. Se você tem dúvida do que gosta, que tal um teste vocacional?
5 - Tenha metas definidas! Com elas, os objetivos ficam mais fáceis de serem atingidos, mas é claro¿ eventualidades acontecem, então tenha sempre o plano A, B ou C, se precisar, ok?
6 - Faça atividades físicas! Ter um tempinho para si, seja com esportes de lazer ou outras atividades físicas ajudam a fortalecer a saúde e deixar a mente em dia.

Cuidar do seu bem-estar é olhar para si com acolhimento, em todos os âmbitos da vida. É separar um tempo para ações que melhorem a qualidade de vida e o autoconhecimento, seja no trabalho, em casa ou com os amigos. E se existir momentos em que precise de ajuda, peça, pois o que mais queremos é saúde para você!

Mesmo com a correria do dia a dia é possível adotar atitudes para que seu corpo e sua mente estejam sempre em equilíbrio. Autoestima e confiança são características importantes para viver bem. Amar a si mesmo é o que nos protege nos momentos difíceis e o que dá força para superar os fracassos. Comemorar as pequenas conquistas e exercitar a gratidão são atitudes essenciais no processo de evolução e elas devem substituir os pensamentos de comparação com os outros.

Saiba que o corpo e a mente são influenciados diretamente pelas emoções, sentimentos e fatores externos; manter a saúde mental, no entanto, não é tão simples quanto parece. O convívio social, ou a falta dele, e todas as pressões do dia a dia podem trazer problemas que refletem na saúde física e psíquica. Hoje, nosso blog é dedicado a te dar dicas para que você consiga estar sempre em equilíbrio com o copo e a mente:

1 - Tenha uma rotina definida. A rotina ajuda a organizar seu cérebro e manter o foco.
2 - Foque na solução dos problemas e não nas dificuldades.
3 - Cuide de você! Faça exercícios diariamente, pois a prática de exercícios leva à liberação da serotonina e da endorfina, que são responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
4 - Faça listas do que é essencial, elas auxiliam a manter o controle das emoções.
5 - A falta de sono pode fazer com que você se sinta irritado e a dica é buscar ajustar seus horários para que possa dormir melhor e mais tempo, por isso, tenha boas noites de sono.
6 - Seja positivo, procure ressaltar os pontos positivos do seu dia a dia.
7- Seja grato até mesmo pelas coisas que você tem, pelos seus amigos e pela sua família.
8 - Quando precisar, reduza o ritmo, mas é importante você entender o seu ritmo e adequá-lo ao seu estilo de vida.
9- Exercite a mente. Reserve para si momentos para ler um livro, ouvir música, ir a museus e espaço artísticos.
10 - E as finanças? A Dica é focar em poupar, ter um estilo de vida menos voltado para os bens materiais e muito mais focado em garantir estabilidade e segurança em sua vida.
11 - Priorize o que te faz bem. Autoconhecimento é fundamental para cuidar da saúde mental.
12 - Busque ajuda profissional se precisar.

Você faz a sua vida e o tempo, não negligencie sua saúde mental e o convívio com a família, eles são fundamentais em sua vida. Faça mais por você e busque o que te faz Feliz, seja dançar ou cuidar das plantas, as boas escolhas e bons hábitos contribuem para que todos vivam melhor. Qual é o seu objetivo? Viver mais? Melhorar a qualidade de vida? Adoecer menos e acompanhar o crescimento das novas gerações? Busque um estilo de vida mais equilibrado e você conquistará todos eles.

A adolescência é um momento único, cheio de energia, entusiasmo e sonhos. Mas também é um momento de atenção, pois é nesta fase da vida que o jovem inicia seu processo de emancipação para a vida adulta. E a saúde mental é fundamental para fazer esta transição com maior equilíbrio. Promover o bem-estar psicológico mesmo durante a pandemia é um desafio, mas esta promoção ajuda a lidar com a instabilidade e os momentos de crise, que podem ser um gatilho para transtornos mentais.

Para manter a saúde mental em dia é importante aprender a gerenciar o estresse, incluir na rotina da garotada uma prática contínua de atividade física. Alguns estudos mostram que realizar atividade física, independentemente da idade, incentiva a liberação de hormônios para a manutenção do humor. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado pelo menos 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes. Manter a mente ocupada com leituras, jogos, hobbies e se divertindo ajuda a manter a cabeça ativa e livre de pensamentos negativos ou preocupações excessivas, prevenindo as doenças, uma vez que aumenta o bem-estar e a qualidade de vida das crianças e dos adolescentes.

Acompanhe a lista que criamos com itens que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida e a manter a saúde mental:

Tenha uma alimentação saudável;
Durma o suficiente e durma bem;
Pratique regularmente exercício físicos;
Reforçe as suas relações com os amigos, seja online ou presencialmente;
Dialogue e escute ativamente, sem julgamentos;
Faça atividades prazerosas, como escutar música ou ir no cinema, por exemplo;
Mantenha uma rotina para as suas atividades do dia.

Se você é responsável por algum adolescente, saiba que eles precisam de estrutura e de senso de normalidade para manter a estabilidade emocional. A Covid-19 trouxe um isolamento social que ainda está exigindo uma atenção com questões relacionadas à saúde mental, pois em tempos de ensino a distância, afastamento dos amigos, cancelamento de festas e viagens e mudanças de costumes, ainda exige-se muito equilíbrio. Por isso, é essencial manter as obrigações diárias, pois a rotina traz segurança. Tentar ao máximo ser criativo para encontrar distrações, buscar novas maneiras de se conectar com os amigos e procurar continuamente a felicidade também são formas de buscar a saúde mental.

Equilíbrio e serenidade são duas palavras importantes, pois neste mês de janeiro o mundo registrou 3,28 milhões de novos casos de Covid-19 em apenas um dia. Já se passaram vários meses desde que o mundo conheceu o Covid-19 e o cansaço, o esgotamento físico e mental pesam cada vez mais, em virtude das restrições da vida social e dos problemas provocados pela pandemia da Covid-19. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estamos vivendo a fadiga pandêmica.

A fadiga pandêmica é causada pelo estresse, pela falta de perspectiva, pela falta de direcionamento e de planejamento da vida. O resultado disso é um grande incômodo que pode levar à depressão, à ansiedade, a alterações do sono, à irritabilidade, sem contar com novos comportamentos que começaram a se desenvolver depois da pandemia. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade; e para manter o equilíbrio e a serenidade depois de tanto tempo de pandemia, com tantas informações recebidas nos grupos de WhatsApp, nos jornais e na internet, é muito importante focar na prevenção.

Os estudos feitos por um projeto inglês chamado Food and Mood mostram que aumentar o consumo de frutas, peixes e líquidos, ao mesmo tempo em que se diminui a ingestão de açúcar, cafeína e álcool, é algo que melhora quadros de instabilidade emocional, ajudando em casos de depressão, ataques de pânico e ansiedade, logo, manter uma vida com uma alimentação saudável contribui para você passar este momento da nova variante do covid-19, a ômicron, com mais tranquilidade. Evitar o contato com muitas notícias o tempo todo também é importante, apesar da importância de estar bem informado é relevante selecionar as informações, pois elas podem fazer com que você relembre e pense sobre a situação deixando a mente estressada e, com isso, o corpo e a mente acabam respondendo de maneira negativa.

Lembre-se que a saúde mental está relacionada à forma como ela reage às exigências da vida e ao modo como harmoniza seus desejos, capacidades, ambições, ideias e emoções. Assim, estar bem consigo mesmo e com os outros, aceitar as exigências da vida, saber lidar com as boas emoções e também com aquelas desagradáveis, mas que fazem parte da vida, reconhecer seus limites e buscar ajuda quando necessário, significa ter uma boa saúde. Se você não se sente confortável com sua saúde, tente descobrir o que gosta de fazer, como exercícios, cozinhar, assistir tv, brincar com os filhos, cantar¿ Busque novos focos e tire a atenção do que gera a sua ansiedade.

Se você não conseguir sozinho, não hesite em buscar ajuda profissional, ou se preferir, ligue para o CVV – Centro de Valorização da Vida, que atende de forma voluntária e gratuita todos aqueles que precisam de ajuda ou de apoio emocional. O atendimento acontece por telefone, e-mail, chat e voip 24 horas todos os dias. Para ligar, basta digitar o número 188 de qualquer linha telefônica fixa ou celular, as ligações são gratuitas.

No site https://www.cvv.org.br também é disponibilizado atendimento via chat, Skype e e-mail. Fique bem e tenha saúde!

Quando nossa saúde mental não vai bem, todas as áreas da nossa vida são impactadas: nosso bem-estar físico, nossas relações interpessoais, nossa relação com comida e bebida, a qualidade do nosso sono, concentração e desempenho intelectual, nossa capacidade socioafetiva, libido e por aí vai... Janeiro é o mês da campanha sobre a saúde mental aqui na Cabergs. Será que você tem cuidado dela com toda a atenção que ela merece?

A autoestima e o autocuidado são palavras que caminham juntas no processo de valorização pessoal e de saúde mental. Praticar o autocuidado contribui para proteger sua saúde mental. Comece tendo uma boa alimentação e noite de sono, se alongue e evite colocar-se em perigo. Estar atento às emoções é fundamental para identificar se é necessário buscar a ajuda de um terapeuta. Com conhecimento técnico, o profissional sabe identificar sinais e sintomas de patologias emocionais e conduzir o tratamento corretamente, para que você desfrute de uma saúde mental plena. O Covid-19 ainda está aí e manter as suas conexões com os amigos e com a família evita que você se sinta sozinho.

Você pode manter sua mente ativa de várias formas, como por exemplo, buscando momentos de leitura, ouvir um podcast ou até mesmo jogar jogos de tabuleiro ou palavras cruzadas. Preste atenção na sua conexão com a vida e com a paz. Meditar, buscar valores, se envolver com causas sociais e acompanhar nossas redes sociais com informações sobre a saúde mental são boas formas de se cuidar.

Pratique o autocuidado, tenha um olhar cuidadoso e atento para si mesmo e não se prenda aos padrões da sociedade. Seja feliz!

Autoestima e confiança: características importantes para viver bem. Mas e você, como se sente em relação a si próprio? Para abordar esse tema, a Coach Esportiva Ana Beatriz Maletta, graduada em Relações Públicas, conversou com a Cabergs.

A treinadora mental inicia o bate papo explicando a importância do autoconhecimento. Segundo ela, saber com clareza "quem sou eu" e "onde quero chegar" é o primeiro passo para alcançar autoestima e autoconfiança. Não saber responder essas duas perguntas abre espaço para insegurança, confusão e outros sentimentos desencorajadores.

A raiz da autoestima é o amor próprio, que se sobrepõe aos defeitos. Todos nós estamos em constate evolução e desenvolvimento. Ninguém é perfeito. Amar a si mesmo é o que nos protege nos momentos difíceis e o que dá força para superar os fracassos. Além disso, é preciso consciência de que todos nós passamos por altos e baixos na vida. Ignorar esse fato é extremamente prejudicial na busca por autoconhecimento e autoestima. É preciso aceitar que os momentos ruins chegam e reconhecer os gatilhos que levaram a ele para que a fase seja superada.

E se você leu esse blog até aqui deve estar pensando que tudo na teoria é muito mais simples do que na prática. Para mudar essa perspectiva, Ana propõe alguns questionamentos: O que te motiva? Por que você quer chegar lá? O que te faz querer avançar? Onde está o seu foco? "Ninguém está motivado todos os dias. Entender com clareza seus objetivos te faz ter força nos momentos ruins para não desistir. Por isso o autoconhecimento é tão importante", explica.

Além disso, também vale lembrar que toda ação tem uma reação. E apesar de não termos controle sobre as ações externas, nossa reação diante dos desafios e dificuldades depende exclusivamente de nós. Segundo Ana, "Ainda que tenhamos errado, podemos agir transformando o erro em aprendizado, ou em um fardo pesado que nos faz ficar estagnado".

Ela também pontua que dar um passo de cada vez, comemorar as pequenas conquistas e exercitar a gratidão são atitudes essenciais no processo de evolução e que elas devem substituir os pensamentos de comparação com os outros. Principalmente na era digital em que vivemos, é preciso consciência de que nem tudo, ou quase nada do que aparece na tela do celular é de fato verdade. As redes sociais são meros recortes daquilo que as pessoas querem mostrar. A vida real vai muito além disso. Como recado final, a Coach alerta: "Se você se sente sozinho, com problemas de autoestima ou de tristeza profunda, procure ajuda e vença essa fase ruim. Existe uma vida linda esperando para ser vivida por você."